La nutrizione in gravidanza è un argomento che suscita molte domande e curiosità. La nutrizionista, nel video, svela tutti i segreti per nutrirsi in modo corretto durante questo periodo cruciale della vita di una donna.
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, in gravidanza non si deve mangiare per due, ma piuttosto “due volte meglio”. È fondamentale adottare un regime alimentare vario ed equilibrato. Questo non solo assicura un apporto nutrizionale ottimale per te e il tuo bambino, ma contribuisce anche a prevenire eccessivi aumenti di peso.
È consigliabile fare pasti piccoli e frequenti, preferendo carboidrati a basso indice glicemico che aiutano a mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue. Non dimenticare le cinque porzioni giornaliere di frutta e verdura fresca, sempre ben lavate per evitare qualsiasi contaminante.
Le proteine sono fondamentali in questo periodo. Puoi reperirle da diverse fonti come carne, pesce, legumi e uova. Ricorda, però, se sei toxo negativa, di evitare carne cruda, insaccati e alcuni affettati. E non solo: sushi, pesce crudo e formaggi prodotti con latte non pastorizzato o che presentano muffe sono da evitare.
Olio d’oliva a crudo rappresenta una fonte preziosa di grassi buoni. Limita, invece, il sale per prevenire problemi di pressione alta e ritenzione idrica e fai attenzione ai dolci, fonte di zuccheri semplici.
L’alcol è da eliminare completamente, mentre per quanto riguarda la caffeina, è bene informarsi e possibilmente limitarla. L’esercizio fisico resta un alleato prezioso anche in gravidanza: camminare tutti i giorni o svolgere attività a basso impatto aiuta a mantenerti in forma e a gestire meglio lo stress.
In caso di nausea, opta per piccoli pasti, evitando cibi troppo grassi e preferendo alimenti secchi. Se soffri di stitichezza, aumenta l’assunzione di acqua e fibre, considerando anche l’uso di semi di lino.
Se segui una dieta vegana, è consigliabile consultare un nutrizionista per verificare se ci sono necessità di integratori.
In conclusione, segui il video per ricevere ulteriori dettagli e consigli pratici sulla nutrizione in gravidanza. Una corretta alimentazione è il primo passo per assicurare un futuro sano a te e al tuo bambino.
